Diventare un ciclista, nuova settima nuovo video!
Se nella prima puntata avevamo introdotto la preparazione tramite dei test di valutazione, in questo episodio cominciamo a fare sul serio con un allenamento funzionale per la Mtb.

Dopo una prima settimana di "rodaggio" per capire i ritmi e l'impostazione dell'allenamento da seguire, in questa seconda sessione iniziamo a spingere per davvero, alternando le uscite con la Mtb da enduro agli allenamenti in palestra.
Davide Zecchi, il nostro preparatore di Zeta Training, ci introduce alcuni specifici esercizi atti a migliorare la mobilità e la forza con esercizi di stretching e un circuito ad alta intensità molto interessante.

Alex Lupato

La settimana è partita da dove vi avevamo lasciati nello scorso episodio, quindi insieme ai Lupato Brothers. Con loro infatti abbiamo inaugurato anche questo secondo video.

Riparte la sfida!

Denny Lupato e gli esercizi circensi...

La mattina allenamento in palestra, cercando di seguire la loro tabella e nel pomeriggio uscita breve su strada con lavori al medio nelle temperature non proprio miti attorno a Coggiola (Biella).

Martedì siamo invece passati da Zeta Training per introdurvi più approfonditamente gli esercizi base da fare in palestra.

Un circuito di attivazione e mobilità seguito da alcune serie di esercizi per la forza.
A conclusione invece, un percorso di intensità in cui gli esercizi si susseguono con pochi secondi di pausa l'uno dall'altro.

Esercizi per migliorare la potenza:
1) Squat Jump su Plyo-box - 5 ripetizioni per 6 serie
2) Goblet Squat 15 ripetizioni + Affondo sagittale con Kettlebell (12/12)  - 3 serie
3) Squat su Bosu con distensione - 15 ripetizioni per 3 serie
4) Step-up su Plyo-box  - (15/15) per 3 serie
5) Recupero attivo su bici per 8'

Circuito di intensità da ripetere 3 volte (20" ogni esercizio + 10" recupero):
1) Squat trx + Rematore
2) Battle rope - alternata
3) Plank push ups
4) Salto con corda
5) Plank rotational
6) Battle rope - combo

Il resto della settimana si è alternata poi tra uscite in enduro, i primi lavori su strada e ancora palestra.

Primi lavori su strada con i lavori di forza: nel nostro caso (non utilizziamo il misuratore di potenza), abbiamo svolto delle SFR (Salite Forza Resistente). Ma è importante dire che questo è solo uno dei tanti modi per lavorare sulla forza in bici. Su BiciDaStrada.it spieghiamo meglio cosa sono le SFR e come si affrontano.

Alle sedute più specifiche, abbiamo alternato uscite in fuoristrada con la bici da enduro...

Ora basta chiacchiere: premete play e gustatevi il secondo episodio di "Diventare un ciclista".
Buona visione!